بقلم / سمر فرج محمد المصرى
الخوف كلمه قليله لكن معناها كبير جدا ووجودها فى حياتنا بيخلنى مش عارفين نعيش ولا نستمتع بالحياة وبردوا الا بنخاف منو بيحصل طيب تجى نتخلص من الخوف ونعيش حياة طبعية تعالو نعرف ازى قم بفعل شيء أثناء توترك ولا تفكر بالشيء الذي تخاف منه، ومن الأمثله على صنع شيء، كالمطالعة في بعض الكتب والروايات، والقصص الجميلة، قم برسم رسومات، اصنع كوباً من القهوة أو الشاي، قم بترتيب حاجياتك وغرفتك. قم باحضار ورقة وقلم، وأكتب على الورقة، أقوال وكلمات تقويك، وتزيل حالات الخوف التي تطاردك، أو اسم شخص تتخذه أنموذجاً في حياتك، كلّما تذكرته تزداد قوتك،رفتك، أو على الحائظ، أو في مكان مناسب، وقم بتعليق الورقة على باب غ وكلمّا شعرت بحالة من الخوف اذهب إلى الورقة وأنظر اليها، وقم بقرائتها في قلبك، فهي تزيل حالة الخوف التي تطاردك، وتقوي عزيمتك، وتنقلك إلى عالم القوة. قم بمواجهة خوفك، فالشيء الذي تخاف منه، فمواجهة الخوف يعمل على موت الخوف نهائياً، وإن كانت النتيجة سلبية بالنسبة لك، لكن قتل الخوف يقويك، ويجعلك حكيماً في مواجهة الخوف مرةً أخرى إن حدث، فمواجهة الخوف مرةً واحدة أفضل من مواجهته يومياً
في حالات تكرار الخوف، قم بالاسترخاء واستنق هواء نقياً، فهو يزيل حالات التوتر والخوف، ويزيد من قدرة سيطرتك على أعصابك، والتفكير بحكمة تجاة مواضيع الحياة الكثير
فى نظرية اسمها نظرية الربط الشرطي:وتقول النظرية أن السبب في الخوف هو ارتباط سبب الخوف بموقف عاطفي معين، فينسى الانسان الموقف مع الوقت ويبقى الخوف مرتبط بالسبب الثانوي. وللتوضيح لنأخذ مثلاً الخوف من المرتفعات:فإذا شاهد المريض شخص عزيز عليه يموت بسبب سقوطه من مكان مرتفع، فإن ذلك الموقف العاطفي يؤثر عليه فيتذكر حزنه وخوفه كلما رأى مكان مرتفع، ومع الوقت قد ينسى لماذا كره المرتفعات من البداية (ينسى موت الشخص العزيز)، ويذكر فقط خوفه من المرتفعات حتى يصبح ملازماً له ومانعا من ممارسة حياته الطبيعية.
الوراثة:وقد أثبتت بعض الدراسات أن الشخص المصاب بالفوبيا من مصدر معين، فإن هناك احتمال كبيرأن يقل هذا المرض لأولاده، وإذا كان الشخص مصاب بالفوبيا فهناك احتمال كبير أن يكون أحد والديه أو كلاهما مصاب بهذا المرض. ونحن نرى في حياتنا أن كثيراً من الأشخاص الذين يخافون العناكب مثلا، يرث أبنائهم هذا الخوف ويخافون من العناكب أيضاً. ولعل الوراثة ليست السبب الوحيد في ذلك، ففي كثير من الأحيان يكون الخوف تقليد للأهل، لذا علي كل أم وأب أن ينتبه لمشاعره وتصرفاته أمام أبنائه حتى ينشأ جيل سليم نفسياً
